A importância do sono para a saúde

Atualmente, as pessoas correm de um lado para o outro o dia inteiro, estão estressadas e não tem qualidade de vida. Todos sabem que a nossa saúde reflete as nossas escolhas diárias e que o sono é extremamente necessário para mantê-la em dia, mas segundo um estudo feito pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM) 69% dos brasileiros avaliam seu próprio sono como ruim e insatisfatório, com problemas que vão desde a dificuldade para pegar no sono até acordar diversas vezes durante a noite.

Sono é o nome dado ao repouso que deveríamos fazer, girando em torno de 8 horas por noite e durante esse período o nosso organismo realiza funções importantes, como a liberação de hormônios extremamente necessários para manter a saúde em dia. Mas você sabe o que a falta de sono afeta em sua saúde?

Primeiramente, vou abordar o metabolismo, pois durante o sono nós produzimos a leptina, hormônio capaz de controlar a saciedade ao longo do dia e pessoas que dormem pouco produzem pouco desse hormônio. Portanto se você não dorme bem você vai sentir mais fome durante o dia e vai ter dificuldades para identificar quando está realmente satisfeito nas refeições.

O hormônio grelina é o responsável pela sensação de fome e redução do gasto de energia e ele também é liberado durante o sono e quem não dorme direito produz mais desse hormônio. Uma pesquisa da Universidade de Chicago, pessoas que dormem de seis a oito horas por noite queimam mais gorduras do que aquelas que dormem pouco ou tem o sono fragmentado. A pesquisa afirma que a falta de sono reduz em 55% a queima de gordura. 

Durante a infância, liberamos durante o sono cerca de 90% do hormônio do crescimento, que também é conhecido como GH (Growth Hormone). O hormônio do crescimento age no organismo como um todo, promovendo não só o crescimento longitudinal, mas o das células em geral. 

Além de trazer qualidade de vida e bem estar, uma boa noite de sono ajuda a manter a forma reduzindo os riscos de obesidade e diabetes. Segundo uma pesquisa realizada pela Harvard Medical School e do Brighamand Women’s Hospital, nos Estados Unidos, o comprometimento da qualidade do sono, horas reduzidas ou irregulares, aumentam o risco das pessoas ficarem obesas ou terem diabetes.

A pesquisa observou que a interrupção prolongada do sono normal afeta a produção de insulina aumentando a glicose no sangue, o que leva algumas pessoas a serem consideradas pré-diabéticas. Além disso, há uma queda das taxas metabólicas o que pode também levar ao aumento do peso.

Na reversão da situação, ou seja, quando a pessoa volta a dormir com qualidade, além do quadro normalizar, reduz todos os riscos já citados, além de melhorar o humor, a atenção e o estresse. Por isso, não deixe que a correria do dia-a-dia afete suas horas preciosas de sono.

Os verdadeiros benefícios da Goji berry

Original do Sul da Índia, a tão famosa goji berry é uma fruta utilizada pela medicina chinesa e cultivada há 600 anos e chegou ao Brasil há pouco tempo, mas já conquistou o mercado e as celebridades. A fruta melhora os órgãos excretores de toxinas, melhora a função do fígado e dos rins e com isso ajuda a combater a retenção hídrica do organismo.

Além disso, a fruta é rica em proteínas e ácidos graxos que ajudam a equilibrar os níveis hormonais e aceleram o metabolismo. Um estudo da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, revelou que quando o corpo atinge o nível certo de vitamina C (entre 4,6 e 15 mg), passa a queimar gordura mais rápido e uma colher de  goji berry tem 375 mg.

Uma colher da fruta tem 50 calorias e um poder benéfico muito grande para a saúde: protege contra doenças cardiovasculares e inflamatórias, reduz a artrite, o colesterol e os níveis de glicose, regula a pressão arterial, melhora a visão e a imunidade, pois possui aminoácidos, polissacarídeos, minerais que fortalecem o sistema imunológico, inclusive a fruta tem um anticancerígeno que raramente é encontrado em alimentos, o germânio.

Uma escala que mede a Capacidade de Absorção de Radicais de Oxigênio feita pela Universidade de Tufts, em Boston, nos Estados Unidos, que serve para calcular o quanto um alimento tem de poder antioxidante, a goji berry representou com 25.300 unidades contra os 2.036 e 2.400 das amoras e dos mirtilos, respectivamente.

Mas lembre-se, por mais que seja uma fruta muito completa, tudo o que comemos em excesso faz mal para a nossa saúde. Além disso, nenhum alimento sozinho consegue beneficiar a saúde como um todo, você tem que ter acompanhamento médico e um planejamento alimentar de acordo com as suas necessidades.

Texto da Dra. Tatiana Cunha

Acalme-se

Fazer atividades que proporcionem prazer e bem estar reduz a carga emocional negativa e aumenta a qualidade de vida. Não há segredo melhor para tirar o estresse do dia a dia rotineiro que muitas pessoas têm levado, do que incluir tempos livres em suas agendas, principalmente para ter hobbies e até mesmo, fazer nada.

Por isso, algumas dicas são válidas:

Se você tem habilidade com as mãos, que tal se entreter em uma pintura ou artesanato? Essa atividade, além de distrair, fará sua imaginação voar, trazendo mais criatividade á sua obra.

Tem o hábito da leitura? Então pegue um livro que está na sua cabeceira há algum tempo esperando para ser lido. Vale também comprar aquelas revistas de moda, saúde, beleza e até fofoca!

Gosta de cozinhar? Que tal fazer aquele jantar romântico para seu namorado ou marido? Além de ser uma terapia para quem gosta, preparar um prato para pessoas queridas traz felicidade e orgulho de seus feitos.

Meditar faz o cérebro entrar em um sistema de funcionamento semelhante ao sono e mantém a mente inativa por algum tempo, garantindo total relaxamento.

Sendo mais simples, apenas ouvir música ajuda e muito. Escolha suas músicas preferidas, aumente o volume e cante, pois ajuda a se distanciar dos problemas e ainda diminui a pressão arterial, relaxando o corpo e acalmando a mente.

O poder das fibras

Emagreça de forma saudável com o auxílio desse nutriente

Muita gente não sabe, mas as fibras são aliadas valiosas no processo de emagrecimento, ajudando no melhor funcionamento do organismo e na desintoxicação do corpo. De maneira geral, as fibras podem ser encontradas em cereais, frutas e verduras. Elas também ajudam a reduzir os níveis de colesterol, diminuem a absorção de glicose e aumentam o ritmo intestinal. Veja outras vantagens do seu consumo!

Saciedade

Fibras encontradas em alimentos como laranja, maçã, cenoura, farelo de aveia e leguminosas (feijões, ervilhas) conseguem absorver água, formando uma espécie de gel. Com isso, o alimento fica mais tempo no estômago, promovendo uma sensação de saciedade e diminuindo a vontade de comer.

Digestão

Outra vantagem das fibras é que auxiliam na digestão. Um cardápio rico dessa substância faz com que você mastigue melhor, facilitando a digestão. Além disso, há um maior aproveitamento dos nutrientes presentes nesses alimentos.

Sucos

Algumas dicas são importantes para preservar as fibras dos sucos. Depois de bater a fruta no liquidificador, não penere nem coe a bebida. É importante lembrar também que o suco deve ser consumido logo depois de batido.

Atente-se!

O excesso de fibras pode atrapalhar a absorção de outros nutrientes, como vitaminas e minerais. Portanto, o ideal é a ingestão de 25g a 35 g de fibras por dia.

Por Revista Dieta dos 3 dias