Como chegar aos 70 anos com saúde?

Conheça as principais doenças que atingem as mulheres e saiba como evitá-las

73 anos, 5 meses e 24 dias. Essa é a expectativa de vida dos brasileiros, segundo pesquisa do IBGE. Ao analisar o dado, é inevitável perguntar: como chegar à terceira idade com saúde? Com uma rotina agitada, a mulher contemporânea adquiriu maus hábitos alimentares e comportamentais que podem prejudicar a caminhada até a velhice.

E a preocupante consequência desse comportamento são as doenças cardiovasculares. O Brasil está entre os 10 países com mais mortes registradas por esse tipo de doença. Em números, é possível afirmar que seis em cada dez mulheres morrem de infarto, principalmente após a menopausa.

“Fumantes, obesas, sedentárias, mulheres que conciliam cigarros e anticoncepcionais, que estão nessa condição, em geral, por conta do estilo próprio de vida, em um índice de 0 a 10, o número 9 determina os risco que elas correm”, explica o cardiologista José Borges.

Falar em doenças cardiovasculares é o mesmo que falar em doenças cardíacas e vasculares específicas, como ataque cardíaco, angina, aneurisma da aorta e insuficiência cardíaca, por exemplo. Esses problemas são desencadeados por fatores genéticos, como a pressão arterial alta; por condições médicas, como diabetes; e também, por conta de um estilo de vida pouco saudável, principalmente de pessoas que bebem e fumam.

Portanto, para chegar à terceira idade com saúde e evitar as temidas doenças cardiovasculares, os cuidados devem começar desde cedo. Confira abaixo dicas para levar uma vida mais saudável:

• Não fume. Este vício pode causar, além de doenças cardiovasculares, câncer de pulmão, entre outros;
• Caso você tome remédios controlados regularmente, procure aconselhamento do seu médico para saber se as bebidinhas de final de semana estão liberadas;
• Pratique exercícios. Mexa-se! Se você não tem costume de malhar ou correr, procure o acompanhamento de um profissional;
• Faça um check-up geral todos os anos. É importante saber como andam os níveis de colesterol, etc;
• Tenha uma dieta saudável a fim de controlar o seu peso. Pessoas obesas ou acima do peso tendem a desenvolver doenças cardiovasculares mais facilmente. Para saber se está acima do peso, basta calcular o Índice de Massa Corporal – IMC. A conta é simples: peso divido por altura2 (ao quadrado). Um adulto com IMC de 30 para cima é considerado obeso.

A prevenção começa na juventude porque, quando estão na terceira idade, as mulheres passam a ganhar peso com facilidade e esse também é um fator determinante para saber qual é o risco que cada uma corre de desenvolver doenças do coração. Dados da Federação Nacional de Diabetes, apontam que a mulher com cintura de circunferência maior que 80cm devem ficar alerta. “Quem cuida da saúde, consegue até passar dos 80 com boa qualidade de vida”, completa o cardiologista

Por Juliana Cazarine 

RISCO DE OBESIDADE E DIABETES

Segundo nova pesquisa realizada pela Harvard Medical School e do Brigham and Women’s Hospital, nos Estados Unidos, foi publicado no dia 11 de abril na revista Science Translational Medicine um estudo sobre o risco de obesidade e diabetes. Segundo o estudo, o risco é aumentado para os indivíduos que  apresentam um comprometimento na  qualidade do sono, com horas reduzidas de sono ou em horários irregulares.

Da mesma forma que fomos informados de tal risco, o estudo também verificou que tal situação é revertida com  o retorno a hábitos normais de sono, sendo assim reduzidos os riscos de obesidade e diabetes.

Abaixo, como foi realizado tal estudo:

Foram avaliados 21 voluntários saudáveis em um ambiente controlado
por um período de seis semanas. Foram regulados fatores como horas de sono,em que período do
dia os participantes dormiam, dieta e outras atividades. A ideia foi simular situações que
levam ao sono irregular, como turnos de trabalho alternados (diurno e noturno) ou jet
lag recorrente.

Inicialmente os participantes dormiram cerca de 10 horas por noite. Logo após,
passaram três semanas com média de 5,6 horas dormidas a cada 24 horas, com períodos
de sono alternados, de modo a simular trocas de turno. E finalmente, os voluntários passaram os últimos nove dias da pesquisa dormindo períodos normais e à noite.

Foi observado que a interrupção prolongada do sono normal e do ritmo
circadiano afetou a produção de insulina nos voluntários, o que levou a aumento de glicose no sangue. Em alguns casos, a elevação atingiu níveis considerados pré-diabéticos.

Outro resultado  importante  foi a queda em suas taxas metabólicas,
que, segundo os autores do estudo, pode ser traduzida em um ganho de peso superior a
4,5 quilos por ano.

O artigo Adverse Metabolic Consequences in Humans of Prolonged Sleep Restriction Combined with Circadian Disruption (doi: 10.1126/scitranslmed.3003200), de Orfeu Buxton e outros, pode ser lido por assinantes da Science Translational Medicine em

Fonte: http://stm.sciencemag.org.

Índices de Obesidade no Brasil

Segundo levantamento do Ministério da Saúde, a obesidade atingiu quase um em cada seis adultos em 2011,  o que significa, em projeção para em seis anos, um crescimento  no  País, de  38.6 %.  A obesidade corresponde ao IMC (Índice de Massa Corporal)  a partir de 30.

Mas, os índices de aumento também foram elevados para o Sobrepeso, expresso em IMC entre 25-29,  sendo que passou de 42,7 % em 2006, alcançando 48,5 % em 2011. Atinge 52,6% dos homens, sendo que  63%  encontra-se na  faixa de 35 a 44 anos. Entre eles, é pequena a influência da escolaridade no sobrepeso e entre as mulheres, quanto maior a instrução, menores são as taxas de excesso de peso.

O IMC (Índice de Massa Corporal encontrado dividindo o peso pela altura ao quadrado)  é apenas um dos parâmetros para diagnóstico de Obesidade, sendo importante, também, os resultados obtidos na Bioimpedanciometria,  onde é possível analisarmos a composição corporal, a massa muscular magra, a porcentagem de gordura  e a água corporal.

Comparando mulheres e homens,  estes  consomem menos frutas e hortaliças, mais leite e carne gordurosas e refrigerantes, porém  praticam mais atividades físicas.

Dados de 2011 revelam que apenas 30,9% da população consome pelo menos cinco porções de frutas e hortaliças a cada semana, mas 29,8% toma refrigerante pelo menos cinco vezes por semana.

Os altos índices aumentam de maneira sistemática e consistente e cada vez mais a prevenção conquista seu espaço, prevenção essa que deve ser iniciada na infância, evitando assim que nossas crianças não se tornem  adultos obesos.

Mas não paramos na prevenção. São necessárias medidas de conscientização  direcionados às pessoas que já apresentam o diagnóstico de Obesidade, levando-as a entender que tal situação ultrapassa os limites da estética e que seu tratamento é contínuo, para sempre, pois trata-se  de uma doença crônica, inflamatória e recidivante, com conseqüências à saúde,  muitas vezes, silenciosas.

 Fique atento!

PREBIÓTICOS E PROBIÓTICOS

COMO VAI SEU INTESTINO?

Você já pensou na sua saúde hoje? Então você já pensou no seu intestino. Sim, é ele também o responsável por diversas funções como proteção, resposta imune equilibrada, benefícios nutricionais e funções reguladoras metabólicas que afetam todo o corpo. Não esquecendo de mencionar que é ele, o intestino, responsável por grande parte da produção de serotonina, aquele neurotransmissor considerado a mágica do bem estar.

Abrigamos cerca de 100 trilhões de bactérias em nosso intestino e o intestino grosso hospeda mais de 400 espécies de bactérias diferentes, o que representa 35-50 % do seu conteúdo. E quando ocorre um desequilíbrio da flora microbiana, chegamos a DISBIOSE.

DISBIOSE

Seu sistema imunológico cai e você fica susceptível a diversas disfunções , aumenta a permeabilidade da parede do intestino, aumenta a passagem de toxinas para seu organismo que deveria receber nutrientes e recebe resíduos tóxicos e  suas células começam a se duplicar com matéria deteriorada.

A desordem na flora intestinal e alimentos pobres em fibras vegetais e uma baixa ingestão  de água também somam para a “PRISÃO DE VENTRE”, cursando com abdomen distendido, dor de cabeça, flatulência e sujeito a proliferação de fungos intestinais.O consumo de fast-foods, ingestão insuficente de água, refeições em horários irregulares, ausência de exercícios físicos, associados à vida moderna são as causas principais para a constipação intestinal.

A melhor opção de tratamento  para prisão de ventre é ter uma alimentação saudável e balanceada, rica em fibras, com ingestão  de 2 litros de água pura ao dia, prática de exercícios físicos regulares e não esquecer de atender ao impulso de defecar, o que nem sempre é atendido.

Um PREBIOTICO é um ingrediente alimentar não digerido que estimula o crescimento e a atividade das bactérias benéficas do intestino. Estes alimentos não são absorvidos na parte superior do aparelho gastrointestinal, assim eles entram no cólon para fornecer o alimento para as bactérias residentes benéficas.

Benefícios: estimula a motilidade intestinal, aumenta a absorção de cálcio, magnésio e ferro, reduz a formação de cálculos biliares, diminui a concentração de triglicerídeos e colesterol, oferece proteção contra as cáries, além de ação antiinflamatória.

FOS ( Frutooligosacarídeos ) e Inulina:

São os dois Prebióticos que são encontrados na chicória. escarola, alho, banana, tomate, cebola, trigo, cevada, centeio, aspargo, alcachofra, alho-poró, cenoura crua, tomate, cebola

Fibras Solúveis- as fibras são consideradas solúveis quando se dissolvem em água e são elas: Pectina, encontradas em maçãs, frutas cítricas, morangos, cenouras. Gomas e mucilagens, encontradas em secreções e sementes de vegetais.

O Prebiótico reúne as características das Fibras solúveis , de chegarem intactos ao intestino e formarem gel, tormam mais lento o tempo de esvaziamento gástrico, o que aumenta a saciedade,

além do benefício extra de ser bifidogênico.

FIBRAS INSOLUVEIS

Esse tipo de fibra também promove o equilíbrio da função intestinal, aumenta o bolo fecal e estimula o peristaltismo.

São elas: Lignina, presente em vegetais maduros, trigo, frutas e sementes, como o morango, e na semente da linhaça, onde estudos demonstraram atividade fitoestrogênica, podendo imitar o estrogênio, hormônio basicamente feminino, em seus receptores. Celulose, encontrada no brócolis, cenoura, aipo, farinha de trigo integral, farelo.

E OS PROBIÓTICOS são alimentos ou suplementos microbianos que afetam diretamente o trato gastrointestinal, promovendo o restabelecimento da flora intestinal.

As formas mais comuns de Probióticos são Lactobacillus e bifidobactérias.

Os lactobacilllus são importantes para o nosso sistema digestivo e imunológico. Milhares de microorganismos vivos agem em nossa flora intestinal e são responsáveis pela absorção dos nutrientes da alimentação. Eles melhoram a integridade da parede intestinal e assimilam nutrientes para o organismo, como o cálcio e o ferro. Alimentos como o leite, iogurte, queijo fresco e a coalhada, são fundamentais em nosso dia-a-dia, porque contêm o melhor dos probióticos: os lactobacilos vivos, os mesmos do leite fermentado. Um frasco por dia de leite fermentado e o consumo de queijos frescos, iogurtes, coalhadas – podem ser suficientes para proteger o organismo contra o crescimento excessivo de bactérias patogênicas , que desequilibram a flora intestinal.

Por Tatiana Cunha